El Yoga del Sueño

Curso de Yoga Nidra y los estados de conciencia

Con Marta Carrascal

Más que de soñar.. se trata de despertar

Curso diseñado para practicantes, profesores de Yoga y/o Yoga Nidra, terapeutas y aspirantes que desean profundizar en la práctica de Yoga Nidra como una herramienta de autoconocimiento

Yoga Nidra es una meditación basada en el sueño en la que tu mente es guiada a un estado profundo de relajación.

Esta técnica, combina los beneficios de la meditación con los beneficios del sueño profundo.

Con el tiempo, las personas que se atreven a adentrarse en los territorios del descanso con cierta constancia, nos dicen que la práctica conduce a una transformación en sus vidas.

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¿Qué es Yoga Nidra?

El Yoga Nidra es una técnica de relajación y  meditación profunda sumamente restaurativa y poderosa que proviene de la tradición milenaria del tantra hindú.

Esta forma única de yoga, busca combinar la relajación profunda con la conciencia atenta, con el fin de explorar conscientemente los estados de vigilia, sueño, y sueño profundo.

Y también..

El término Yoga Nidra es comúnmente usado para referirse a procesos y prácticas que son preparatorias para el propio Yoga Nidra.

En la literatura védica y épica, el Yoga Nidra se refiere a la disolución mitológica del cosmos o yoga nidra del Vishnu cósmico.

Yoga Nidra es un método práctico para experimentar el yo, el tú y el mundo en su esencial unidad.

Con este curso, la intención es brindarte, a través de una combinación de charlas en directo y sesiones grabadas de Yoga Nidra, una base sólida (o una profundización en tu base existente) de comprensión sobre qué es yoga nidra en el sentido más amplio y cómo funciona.

Lo abordaremos desde un enfoque integral, inclusivo y no dogmático, donde exploraremos una variedad de métodos de práctica y niveles de experiencia.

La técnica de Yoga Nidra proporciona un descanso total a la mente, el cerebro, el sistema nervioso, los sentidos y el cuerpo. Excepto a través de la meditación y el Yoga Nidra, uno no puede dar descanso a la totalidad de la mente. No hay drogas ni técnicas científicas o físicas hasta ahora descubiertas que ofrezcan descanso a la parte inconsciente de la mente, excepto la técnica de Yoga Nidra.

Se ha demostrado que la práctica regular de Yoga Nidra:

  • Aumenta drásticamente los niveles de dopamina hasta en un 65%.
  • Potencia la creatividad y revela ideas normalmente inaccesibles en estados de conciencia regulares.
  • Ayuda a crear la vida que quieres en lugar de que hábitos y condicionamientos elijan por ti.
  • Reduce el estrés y la ansiedad al promover una sensación de relajación total.
  • Ayuda a equilibrar las hormonas.
  • Libera tensiones mentales, físicas y emocionales.
  • Facilita ciclos de sueño saludables, para tratar el insomnio, la falta de sueño, y problemas derivados.
  • Fortalece el sistema inmunológico.

Este curso es para cualquier persona que desee acceder a estados profundos de relajación consciente y, en esos estados, adquirir una mayor comprensión de quiénes somos.

Este curso es para ti si:

  • Te encanta el Yoga Nidra y quieres establecer una práctica regular de descanso profundo.
  • Eres profesor de yoga y te gustaría conocer más sobre la práctica de Yoga Nidra como un método de relajación y auto-indagación personal
  • Facilitas sesiones de Yoga Nidra y sientes que la formación que hiciste fue demasiado breve
  • Te interesa todo lo relacionado con los sueños y la noche.
  • Estás interesado/a en aprender un método consistente para descansar y dormir bien por la noche que combina la ciencia, la psicología y la conciencia.
  • Sientes que necesitas tiempo en tu vida para hacer y pensar menos y experimentar y sentir más.
  • Eres terapeuta y te gustaría ahondar en el yoga del sueño para usarlo como herramienta de trabajo.
  • Quieres aprender a relacionarte de manera pacífica con tus pensamientos y emociones.
  • Has probado otras formas de yoga y meditación, pero no puedes calmar tu mente.
  • Tienes dificultad para dormir porque tu menté está siempre en activo.
  • Estás cansado/a de vivir estresado/a y corriendo de aquí para allá.
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Se trata de un estado de sueño consciente en el que el practicante está profundamente dormido y, sin embargo, permanece plenamente consciente. Los yoguis utilizan esta técnica tanto para dormir como para meditar.

TEMARIO DEL CURSO

Este curso incluye una visión general de la historia, la ciencia detrás de las ondas cerebrales y la filosofía del Yoga Nidra, así como diferentes sesiones para poder disfrutar del descanso lúcido y de los beneficios holísticos más amplios que ofrece esta práctica.

SECCIÓN 1. Despertar de la vida como sueño

La práctica del Yoga Nidra está basada sobre una teoría en tres niveles o estados de conciencia: el primero hace referencia al tiempo que estamos despiertos en vigilia, el segundo, al tiempo en que dormimos y soñamos, y el tercero, nos habla de cuando dormimos y no soñamos.

En esta sección, además de hablar de estos tres estados del océano de la conciencia desde la psicología y el Yoga Nidra, introduciremos el misterioso cuarto estado: turiya, en el que la persona, despierta de los otros tres.

  • ¿Qué realidad percibe la mayoría de la gente en su vida ordinaria?
  • El síndrome de dar por sentado.
  • La conciencia ordinaria y los diferentes estados de conciencia.
  • Más allá de las formas: experiencias de despertar.
  • Discriminar entre el viaje y el destino.

SECCIÓN 2. Bajo los párpados

Una manera científica de explorar lo que ocurre durante la práctica de Yoga Nidra es utilizando la técnica médica de electroencefalografía para medir la actividad de ondas cerebrales durante la práctica. Lo que veremos en esta sección es que la experiencia de Yoga Nidra es un viaje a través de las diferentes frecuencias de actividad de ondas cerebrales, y, por lo tanto, a través de diferentes estados de conciencia. Profundizaremos en las etapas del sueño y los estados liminales.

  • Las etapas del sueño.
  • Las ondas cerebrales asociadas a cada etapa.
  • Los estados liminales o intermedios: hipnagogia e hipnopompia.
  • La creatividad y la técnica que convirtió a Dalí en un genio.
  • Consciencia de los sueños.
  • Transformación y purificación de los hábitos profundos.
  • Sueño y muerte.

SECCIÓN 3. Dormido pero despierto. El yoga del sueño.

Conoceremos de cerca lo que significa verdaderamente el yoga del sueño o Yoga Nidra, tanto como técnica como estado de conciencia. Recorreremos por encima su historia y desarrollo, y veremos cómo funciona.

  • ¿Qué es y qué no es Yoga Nidra?
  • Yoga Nidra y relajación.
  • Definiciones de diferentes investigadores.
  • Aspectos de la práctica.
  • Historia y desarrollo.
  • Posibles usos de Yoga Nidra.
  • Cómo funciona.

SECCIÓN 4. Yoga Nidra tradicional y Yoga Nidra contemporáneo.

De acuerdo con la sabiduría antigua, los cuatro objetivos de la vida: propósito, prosperidad, placer y libertad, nos brindan una hoja de ruta para lograr una vida más satisfactoria, alegre y significativa. En esta última sección, además de ver las etapas y elementos que componen la práctica de yoga nidra desde diferentes enfoques y perspectivas, nos enfocaremos especialmente en el concepto de sankalpa.

  • Las nueve etapas de una sesión de Yoga Nidra descritas muy brevemente.
  • Satyananda, Swami Rama y Richard Miller.
  • Diferentes rotaciones de conciencia.
  • Sankalpa y los cuatro deseos: dharma, artha, kama, moksha.
  • Yoga Nidra como proceso de vaciamiento.
  • La motivación en la práctica.

El curso incluye

  • Encuentros temáticos en directo con Marta
  • Grabaciones de dichos encuentros
  • Sesiones de relajación (10-15min) en directo
  • Diapositivas descargables
  • Audios de Yoga Nidra para autopráctica
  • Dossier de contenido
  • Lecturas adicionales
  • Enlaces a artículos, sitios web relacionados con el temario
  • Foro de preguntas y diálogo con Marta y el grupo
  • Acceso a la plataforma Satsanga Campus
  • Acceso a todo el contenido durante 6 meses

Así es la dinámica del curso

Cada semana tendrás acceso a una sección o módulo.

Una semana antes de cada módulo, recibirás un audio de Yoga Nidra relacionado con el contenido que veremos.

Cada viernes tendremos una sesión en directo vía Zoom con Marta.

Datos prácticos e inscripciones

Fechas y horario:

Viernes 6, 13, 20 y 27 de mayo de 18.00h a 20.00h

Precio: 150.-€

(!) Al inscribirte accedes a una primera grabación de Yoga Nidra y a la plataforma Satsanga Campus, con material adicional.

Inscripciones abiertas hasta el 29 de abril.

Sobre Marta Carrascal

Vivo en Barcelona desde hace unos años. Estudié Psicología, me especialicé en Terapia Gestalt, Psicofarmacología de las Adicciones y algunas cosas más que sirvieron de trampolín para después adentrarme en la filosofía del yoga y otras enseñanzas. En 2006 fui a India para hacer un voluntariado. Fue allí donde probé mi primera clase de yoga.

En los últimos años, mi interés se ha centrado en el estudio y la práctica de Yoga Nidra, lo que me llevó también a indagar en el yoga de los sueños y los sueños lúcidos. Este interés, supongo que nació de muchos años de insomnio y de una muy mala relación con el mundo de la noche. Me formé con Uma y Nirlipta, de la escuela Total Yoga Nidra, y actualmente, estoy colaborando con ellos en la traducción del manual al español.

Es un camino apasionante, que cuanto más me adentro, más me fascina.

Lo que ofrezco es un reflejo de mi propio descubrimiento, proceso y evolución.

Marta Carrascal

Testimonios

Personalmente, viví con mucho interés todo el contenido de este seminario. Me encantó la fluidez con la que nos fuisteis introduciendo hacia yoga nidra

En las sesiones de yoga nidra, sentí algo de resistencia mental, por la "mochila" emocional con la que vine, pero poco a poco me fui desarmando y quitando capas hasta llegar a entregarme mucho más al día siguiente.

Preciosa la voz y la música que te conducen con tan sutil y amorosa manera durante todo el viaje. 

Muy necesaria también la parte teórica, muy bien explicada e ilustrada con el power point. Me quedo con ganas de indagar y profundizar más en el futuro. 

Sonia, bailarina y profesora de yoga.

Una de las cosas que siento me ha enriquecido más del taller, es que se nota la pasión y exploración profunda que tiene Marta sobre el tema, me fascina la cantidad de referentes que siempre nos aporta en sus enseñanzas, la forma de explicarlo, de entrar en todas estas capas y como aplicarlo a la práctica, aprecio sentir que es una persona que indaga profundo no solo en el tema de Yoga Nidra, sino todo lo está alrededor del sueño. Mi sensación es de ganas de seguir aprendiendo de una persona tan inspiradora. La combinación con el sonido de Lucas aporta profundidad, algo diferente y sutil en la forma de experimentar el Yoga Nidra.

Verushka, profesora de yoga y diseñadora gráfica

Ha sido una gran experiencia. La magia y el cariño que ponen en cada detalle hacen de los encuentros experiencias de aprendizaje teórico, espiritual y personal muy profundo. Me han respondido muchas preguntas y me han abierto a muchas más. Además, el profundo conocimiento del yoga nidra que tiene Marta y su maravillosa comunicación, hacen de cada clase, retiro o taller momentos que merecen la pena. 

María, profesora de yoga.

Marta, fue muy interesante lo que hablaste en el taller sobre el sueño, los ciclos, el trabajo con los sueños. El primer día soñé más de lo habitual, o quizás me acordaba más de los sueños. Fui más consciente durante toda la noche. El segundo día del taller era como que tenía las sensaciones muy a flor de piel del sueño. Tomaba consciencia de que no eran sueños muy agradables, pero era muy consciente. Muy interesante. Me volvía a dormir, volvía a soñar, y ¡boom! Era más consciente que nunca. Muy curioso lo que pasa con todo esto del yoga nidra, parece mentira, pero sí, muy interesante.

Jorge, ingeniero agrónomo.

Me pareció un excelente puente entre la filosofía yóguica y el pensamiento occidental. Así, el dogma de la evidencia científica se basa en lo mismo que la filosofía budista y tibetana: observar, describir e intentar reproducir los resultados. Durante el taller, presentan la información de manera concisa, neutra, próxima y sin pensamientos mágicos; con un agradable balance entre teoría y práctica. Marta facilita muchas referencias para continuar indagando y practicando, siendo ambos unas personas muy próximas. Crean un agradable Satsanga.
Si estás interesado en la práctica del yoga nidra y bahkti, te recomiendo sus talleres.

Núria, pediatra.

Inmejorable experiencia, una inmersión de yoga nidra que te invita a la exploración de otros estados de consciencia, al descubrimiento de una nueva ventana al autoconocimiento, a la indagación del ser, a sentir el deseo de profundizar aún más en esta práctica, una práctica que nos acerca un poquito a más a la verdadera esencia del yoga. Una formación teórico práctica preparada y guiada por Marta desde la experiencia, desde el conocimiento profundo, desde la humildad, desde la voluntad de compartir, de despertar y de sembrar en sus participantes el "sankalpa" del conocimiento. Sólo puedo agradecer haber asistido.

Carolina, psicóloga.

Para mí, practicar Yoga Nidra ha supuesto abrirme a un camino más para la toma de conciencia. Siento que es una experiencia que permite entrar en capas profundas y sutiles, observar y encontrarse con diferentes estados, imágenes y sensaciones, además de sentir una evidente relajación. 

George, astróloga.

Mis impresiones acerca del taller de Yoga Nidra son muy positivas. Me pareció muy acertada la propuesta de poder diferenciar una sesión de relajación de una sesión de Yoga Nidra. 

De lo aprendido, sobre todo destacaría la explicación del cuarto estado de consciencia Turiya, porque desconocía su existencia y me pareció muy interesante. 

Cristina, administrativa.

ÚNETE A ESTA EXPERIENCIA

En un momento en que enfrentamos muchas incógnitas, y la vida parece desmoronarse por momentos, este curso tiene el objetivo de ayudarte a reducir la velocidad y mirar tu vida en perspectiva usando la herramienta de Yoga Nidra.

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